drążek wyciągu

[...] jakies inne ciekawsze propozycje? Wzorowalem sie planem PHUL. Dzień 1: Wyciskanie sztanga płaska 4x5 Wyciskanie hantle skos 4x8 Wiosłowanie hantlem 5x6 Podciąganie drążek szeroko 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie hantli stojąc 3x10 Triceps wyciąg 4x10 Dzień 2: Przysiad 5x5 Hack maszyna 4x12 [...]

Siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. Wyglądałoby to tak Poniedziałek klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu [...]

[...] barki 4 x 12 Pompki na poreczach 4 x max Treningi A i B chciałbym wykonywac na zmianę, okazyjnie C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu. Mam 32 lata. Trenuje 7 miesięcy na własnej siłowni. Dysponuje regulowaną ławeczka , gryf prosty , łamany, hantelki , drążek do podciągania, wyciąg do ściągania drążka. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi i przepraszam jeśli pomyliłem jakąś nazwę ćwiczenia. 1 dzień Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przysiady bułgarskie [...]

[...] ciężary. Natomiast problem polega na tym że czasami mogę pozwolić siebie na wyjście na siłownię, a czasami robię trening w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

[...] 1) Wyciskanie w wąskim chwycie (dłonie przy sobie) 2) Prostowanie na wyciągu, dłonie przy sobie - prosty drążęk 3) Francuskie w siadzie (tu ruch jest nieco inny niż w leżeniu) 4) Francuskie w staniu, z linką wyciągu, dłonie przy sobie, prosty drążek (masakra-ja zdycham przy 35 kilo) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Prostowanie na wyciągu podchwytem

A. wyciskanie zolnierskie B. podciaganie/opuszczanie drazek C. unoszenie hatli bokiem D. unoszenie ramion prostych na wyciagu E. podciaganie lin wzdluz tulowia F. wioslowanie hantla do biodra Przepraszam że się wtrącę ale kolejność ćwiczeń wygląda na przypadkową. Zależy Ci na podciąganiu i jest to ciężkie ćwiczenie, gdzie na starcie podnosisz [...]

[...] serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]

[...] tego planu lecę już tydzień: 11.03.15 / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg 4. [...]

[...] - pod górny wyciąg należy wstawić ławeczkę płaską - założyć cięzar o 20 % mniejszy niż normalnie do ściągania drążka wyciągu do klatki - usiąść sobie na ławeczce i ściągnąć drążek do klatki - utrzymując dłonie nieruchomo (i napięcie mięśni pleców) położyć się szybko na ławeczce (dłonie trzymają drążek, ramiona prostują się w łokciach) - ściągnąć [...]

[...] Tutaj masz czuć tylko mięśnie piersiowe ma piec i palić i pompa będzie znaczna, zrobisz 3 serie i jest ok. Triceps tak to jest takie ćwiczenie jednak musisz mieć drążek prosty i robisz taki trik. Jak masz ramię wyprostowane czyli jest drążek na dole starasz się go rozerwać na boki, oczywiście tego nie zrobisz bo masz dłonie zaciśnięte [...]

[...] że bardzo one rozgrzewają ciało i pompują krew do wielu partii. Drążek podchwytem, nachwytem czy chwytem młotkowym? Poza tym na swojej siłce mam taką poręcz na dipsy i drążek, że jest do rozłożenia podstawka na kolana przy podciąganiu i można nią siebie parę KG odciążyć, chyba wiesz co mam na myśli. Używać może tego na początku, by się te 5 [...]

W 4 – dniowym planie mozna juz bardziej „pokozaczyc”. Ponizej taki skromny przykladzik Ten trening jest bardziej intensywny. Robimy krotsze przerwy, nie zalujemy ciezaru (oczywiscie pamietajac o technice). Trening nie jest latwy jezeli jest wykonywany z odpowiednia intensywnoscia Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta [...]

[...] 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Niby wszędzie pododawane, ale trening bez szału. Jakoś zabardzo nie było chęci :-P Cieszy tylko to, że drążek w końcu zaczął dobrze iść, i będę mógł progresować :-) Wiosło lipnie poszło, bo dłonie miałem całe mokre od potu i hantle ciężko było utrzymać. Bez filmów, bo w sumie [...]

[...] , chwyt szeroko Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 40 x 12 / 45 x 11 / 45 x 11 Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 110kg x 15 / 12 / 12 / 10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze z zakresem powtórzeń ~15 Triceps - Francuz siedząc, gryf łamany: 30kg x 12 / 12 / 12 Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 8kg x 15 / 9kg [...]

[...] dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry [...]

[...] Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kg x 12 + 2 serie z drop setami 12kg/8kg/5kg x 12/5/5 bardzo mocne palenie po drop setach Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - [...]

[...] rozpoczęcie treningu - powinno być dobrze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze x 20 powt tutaj dość mocno zmęczyłem obręcz   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Wyciskanie wąskie skos dodatni: 4 serie robocze dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ciężko szło   Triceps    Francuz siedząc nad [...]

[...] odpowiednią kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze   Triceps    [...]